serie po kg

[...] ud    Przysiady: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130 x 10 / 140kg x 6 / 140kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie po [...]

[...]                        Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga za [...]

[...]   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60 x 10 / 70 x 10 / 80 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy szeroko: 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 3 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] ze generalnie te rozpieki mecza mnie ostro bola juz miesnie jak podchodze do skosu.Na skosie poszło 80kg jednak bylo troche mało dorzucilem 82,5 i zrobilem 3 pozostałe serie.Mysle ze 85 tez bym dał radę.Poraz kolejny czuje wzrost siły pobiłem swoj rekord w tym cwiczeniu miałem 80kg na maxa. 2cw dałem stały ciezar 30kg x10 powt 4 serie bo [...]

[...] to zeby udowodnic sobie ze jestem twardzielem i na wiele mnie stac :) TRENING Trening zajal mi okolo godziny. Nie odmierzalem czasu stoperem jak zwykle. Po prostu robilem serie wowczas kiedy czulem ze to juz. Nawet mam wrazenie ze krotsze przerwy przez to robilem. Cwiczenia wybralem podstawowe, zlozone i pod katem wciaz dokuczajacego barku. [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] pozniej robilem wyciskania glowa w dol , w ostatniej serii 210 na 3powt wyc byly w superserii z highpull ktory juz od 150 kg nie byl taki znowu "high" a ostatnie serie czluli 190 i 210kg to tylko ledwie ponad pepek podciagalbym wyzej ale rozpedu z nog nie moge uzyc bo mam jakies 3-5cm zakresu na prace nogami na koniec poczworna [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

[...] Na rowerze grzałam jak najszybciej się dało. Skróciłam większość przerw z 90 sekund na 60, żeby zwiększyć intensywność treningu. Tak jest mi lepiej. Na koniec dorzuciłam 3 serie na skośne. Po treningu czułam się rewelacyjnie. Po ćwiczeniach pojechałam od razu do rodziców. Dieta została utrzymana do końca dnia. [...]

[...] x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Okrojony ten trening dziś, ale jutro w planie bieganie, więc wolałam nóg nie męczyć za bardzo - stąd siadów tylko 3 rozgrzewkowe serie, żeby sprawdzić jak się ma kolano i odpuszczone wykroki. No i nadal czuję, że mam dwójki po wczorajszym truchtaniu po parku. W OHP i MC zeszłam po 5kg z ciężaru, bo [...]

[...] DZIEŃ 32 01.10.2009 r. czwartek TRENING SIŁOWY NR 12 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 17 kg 8x 19,5 kg 8x 21 kg 3x 23,4 kg 4x 23,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 [...]

[...] też bo 3300 kcal. Trening: - siłownia - trening A 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 45 kg Przerwy - 30s - 45s Myślałem że będzie trudniej, 2 ostatnie serie ciężko (ale nie najgorzej) a pozostałe ok. Jednak nie będę tu szalał z ciężarem. Następnym razem dodam 2,5 kg. Zrobione głęboko, każde powtórzenie jak najniżej [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

[...] po 7,5 kg 12 x 2 sztangielki po 12,5 kg 12 x 2 sztangielki po 17,5 kg - ciężko przesadziłem z nakładaniem ale udało się zrobić unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztanigelki po 10 kg każda zmniejszyłem ciężar ale za to robione powoli unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko) 3 [...]

[...] (bo tego nie próbowałem na tył barków) łącze to ze wznosami hantli w opadzie opierając się o ławkę. Przodu barków celowo nie robię w dni inne niż GÓRA POWER w postaci OHP 4 serie 3-5 powtórzeń bo zwyczajnie moja budowa jest taka, a nie inna i przy klatce wystarczająco obrywają. Zauważyłem to rok temu i jak odpuściłem robienie przodu barków to [...]

[...] na jakiś czas, przynajmniej. *** Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 66kg , 10x 88kg, 5x 99kg , 10x 110kg (8x105kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 75kg , 10x 99kg , 5x 111kg , 10x 125kg (10x123kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 80x [...]

[...] skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze generalnie trening dziś słabo mi poszedł, ale prawdziwe efekty [...]

Zanim zacząłem ćwiczyć miałem łapę w okolicach 40 cm, a łydki nawet jeszcze więcej %-) Genetyka. No, ale przez najbliższe 3 tygodnie recompu będę robił 3 serie tygodniowo, to może mi wejdzie z centymetr czy dwa \-) Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać) Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po [...]

[...] + uginanie na skosie 8 kg + 5 kg, 8 kg + 5 kg Kickbacki w stylu oldschool 12 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg Uwagi: 1. Na ławie mnie poniosło, ale to się wydaje dobrym pomysłem. 4 serie docelowe po około 6 powtórzeń, z minutą-dwoma między seriami. Szkoda, że na to nie wpadłem przy frontach, no ale cóż %-) 2. Rozpiętki- starałem się pilnować łokci, ale [...]

[...] aspekty wykonania ćwiczenia jest bardzo ważne 22 x 10 3. Gilotyna na skosie- 20-40 kg; nadal staram się opanować to ćwiczenie; za tydzien seria łączona 4. Rozpietki brama 4 serie stały ciężar 15 kg x 15 5. Barki Smith- 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6 i dwa regresy 40 i 20 kg. Tu idę na upartego i za tydzień też 60 kg, liczę na odciążenie barków przy [...]